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立冬将至,重在养“肾”,南京市中医院教您养肾大法!
发布时间:2020-11-06

11月7日是24节气之一——立冬,“立冬”意味着风雨、湿度、气温等都处于转折点上,气候从秋季向冬季转变。冬,即“终也、万物收藏也”,立冬后,草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。

“冬不藏精,春必病温”,意思是:如果冬天没有很好地“藏精”,春天容易犯“温病”。中医认为,立冬节气养生重在保肾护精,肾是先天之本,脾胃是后天之本。南京市中医院肾病科孔薇主任表示:脾肾一虚,正气则虚,邪气则盛,冬天天气寒冷,寒与肾相应,最易伤害肾的阳气,肾阳气虚,身体容易发生腰膝冷痛、易感风寒、大便溏泄等疾病。因此,立冬对肾的保养十分重要。

立冬后,有哪些养肾的方法?

方法一:生活起居遵循“秋冬养阴”原则

万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏,早睡晚起,以保证充足的睡眠,以免阳气外泄,注意衣着合适,太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易导致感冒又损耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

“诸病从寒起,寒从足下生”,养肾的另一种方法:泡脚。孔薇主任表示:由于肾经起于足底,足部很容易受到寒气的侵袭,因此,养肾要先护脚,脚有人体“第二心脏”之称,人的五脏六腑在脚上都有相应的敏感区和反应点。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络,促进新陈代谢以及延缓衰老的功效,减少高血压等疾病。

方法二:饮食遵循增苦减咸、滋阴潜阳原则

冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,如:芹菜、橘子、生菜、莴苣等。总之,在饮食养生方面,要谨记“增苦减咸”的原则。

孔主任建议立冬进补可选用山药、黑木耳、栗子、枸杞、核桃仁等食物,同时配以甘润生津的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。立冬补肾还可选择羊肉汤,羊肉性温热,秋冬食用,益气补虚、抗寒,提高免疫力。尤其适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人补益,温补肾阳,经常感觉体力不支,疲劳感重的人要尤其补一补。另外,肾虚的患者冬季饮食进补应以补肾固阳,养血固精为本,可选择多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等富含蛋白质、牛磺酸精氨酸和锌的食物。

方法三:运动规律,多晒太阳

立冬过后,天气逐渐转冷,很多人也习惯宅在家中,拒绝户外运动。事实上,这样对健康有害利,最简单的养肾方法,便是规律运动,多晒太阳。孔主任表示:晒太阳可以使体内的D增加,进而促进钙质的吸收,这对老年人骨质疏松、周身疼痛都是有好处的,另一方面,多晒太阳能够很好的补充身体的阳气,而且能够让心肺呼吸功能都更加的充盈,也可以促进人体表皮毛细血管的扩张,起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气的作用。在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。

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