立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着秋季少雨干燥的气候逐渐褪去，万物活动趋向休止，进入休养、收藏的状态。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，南京市中医院针灸科阮志忠主任中医师表示，立冬是进补的最佳时节，此时养精蓄锐，可为来年春天生机勃发做准备。

起居篇

阮志忠主任强调：立冬后，要遵循“无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”的古训，建议晚上11点前入睡，等太阳升起，阳气生发时再起床，保证充足的睡眠，若晚间睡眠不足，可通过午睡来补眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。此外，冬季要注意及时润肤，防止皮肤干燥、脱屑、皲裂。

饮食篇

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。在冬天里,要少食咸味食品,以防肾水过旺；多吃些苦味食物,以补益心脏，增强肾脏功能，如:芹菜、橘子、生菜、莴苣等。《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”意指饮食上多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、黄豆等，可益气补虚、抗寒。

情志篇

中医讲究入冬后，情志要保持安宁、恬淡虚无、含而不露，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，人们容易触景生情、郁郁寡欢，阮志忠主任建议，遇到不顺心的事，要学会调摄情绪，采用适当的方式疏泄出来，如唱歌、画画、跳舞等等。

运动篇

立冬过后，天气逐渐转冷，很多人喜欢宅在家中，拒绝外出，更别提体育锻炼了。阮志忠主任表示，立冬后气温下降，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，适当的体育锻炼，不仅可以使人体气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，还能增强自身免疫力，抵御寒邪的入侵。

南京市中医院冬季养生“处方”，记得收藏！

1、温经散寒足浴包

“足是人之根，足疗治全身”，足浴是中华传统保健术之精华，是人们崇尚的绿色、自然保健法。华佗《足心道》：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”针对冬季寒冷气候，南京市中医院自制的“温经散寒足浴包”，能有效帮助体质虚寒怕冷、肢体关节麻木疼痛等人群渡过一个安稳的冬天！

2、痛经暖贴

痛经对于大多数女性朋友而言，遇到寒冷的冬季可谓雪上加霜，生理期一旦不注意保暖，寒邪入侵，就会导致“宫寒”，引发痛经加重。南京市中医院金陵暖贴又称“痛经暖贴”，采用草本精华，如干姜、丁香、茴香、白芷等，能有效驱寒保暖，温中止痛。体外热敷后也可撕开，置于温水中泡脚，连续使用三天，效果更佳！

3、补气养生茶

花茶品百味，中药香至纯。南京市中医院自制的补气养生茶组方来自我院名老中医专家团队斟酌确定，选取了西洋参、黄芪等多味益气固表中药材。立冬时节喝补气养生茶具有强身健体、抵抗外邪入侵的作用，适宜气虚、疲倦、乏力、易感等人群。

4、东阿阿胶糕

“冬令进补，春来打虎”，南京市中医院东阿阿胶糕选择道地药材，名中医团队献方，资深膏方师亲手熬制，是一款冬季滋补养生佳品，内含丰富的东阿阿胶、黑芝麻、核桃仁、枸杞等，具有补血固元、滋阴养颜、润肠通便等功效。

专家简介

阮志忠，主任中医师，硕导。中国针灸学会经筋诊治专业委员会委员，江苏省康复医学会脑损伤康复专业委员会委员，江苏针灸学会器材专业委员会常务委员，南京针灸学会学术流派与传承专业委员会主任委员。擅长针灸治疗内分泌系统、消化系统、免疫系统、各种痛症、运动损伤性疾病，肥胖病等。

门诊时间：周一、三、五下午;周四上午（针灸科门诊）

          周四下午（疼痛科门诊）