（3月21日）是世界睡眠日，2022年的主题为：良好睡眠，健康同行！

睡眠是人类的最重要的生命活动之一，对人体的健康起到了至关重要的作用。睡眠障碍是一种常见的疾病，睡不着，睡不好，白天没精神，不仅影响健康，也对心理造成极大的负担。数据显示，近75%的国人有睡眠困扰，入睡困难是最大的问题。其中一线城市睡得最晚，二线城市睡得最差，三线及以下睡得最好。各年龄段人群普遍存在因压力大而睡不好的现象，尤其在26-45岁的中青年群体中表现突出，中小学生睡眠时长依然不足，老年人的失眠率高达21%。与两年前的疫情初期相比，国人的起居生活已基本回归正常，凌晨入睡的人减少超20%，但睡眠不足7小时的人群比例增加25%，60%以上的防疫人员睡眠少于7小时。

也许，你正饱受这些睡眠问题的困扰：很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……下面，小编给大家介绍我院一种中医外治法来改善睡眠问题——开天门技术。

开天门是运用各种推拿手法，作用于头面部的穴位上，刺激末梢神经，使机体产生感应，疏通经络，促进血液循环，加强机体代谢功能的技术操作，具有开窍宁神、平肝息风，升阳固脱、疏风解表、通络明目、止痛等作用，可平衡阴阳，缓解头晕、头痛、偏头痛、神经衰弱、失眠、高血压等病证。即使无病通过按摩也可以增强体质，起到预防保健的作用。开天门常用部位是头面部，常用穴位有：上星、印堂、头维、攒竹、丝竹空、百会、太阳、风池、肩井、风府。开天门一般可日行l次，每次20 min。

   【知识链接】开天门，属于经穴推拿的方法之一，且最早为小儿推拿手法之一，出自《幼科铁镜》，又名推攒竹。攒竹穴，出自西晋时期的《针灸甲乙经》，别名眉头、眉本、员在、始光、夜光、明光、光明、员柱，属足太阳膀胱经。《甲乙经》中说到：“头风痛，鼻鼽衄，眉头痛，泣出，善嚏”。阐明了推攒竹可以治疗眼部病证，呃逆，头痛等疾病症状。清代夏云集的《保赤推拿法》对开天门进行了简明扼要的阐释：“凡推,皆用葱姜水浸医人大指;若儿病重者,须以察麝香末粘医人指上用之。先从眉心向额上，推二十四数，谓之开天门”。开天门具有调节天人之阴阳，驱风散邪，宣通鼻窍的作用。常用于感受外邪引起的感冒、咳嗽等，常与推坎宫、揉太阳、揉耳后高骨一起用，称为外感四大手法。

当然，想拥有好的睡眠，平时的生活习惯也是很重要的。中国古代养生家对睡眠的要求更高，认为四季要选合适的时间段来睡觉，而且春夏秋冬睡眠的时长不一样。《黄帝内经》中记载：“春三月，夜卧早起，广步于庭......夏三月，夜卧早起，无厌于日......秋三月，早卧早起，与鸡俱兴......冬三月，早卧晚起，必待日光......”此外，耳穴贴压、头部刮痧、艾灸、中药泡脚等中医护理适宜技术都可以改善睡眠。

世界睡眠日，希望大家都有一个好的睡眠！

参考资料：

[1]《2022中国国民健康睡眠白皮书》

[2]王红梅,耳穴压豆配合开天门治疗女性更年期不寐临床观察[J].河南中医,2018,38(8)1256-1258.

[3]崔玉红,王建军等,开天门联合穴位贴敷改善不寐患者睡眠质量的护理体会[J].中国社区医师,2017,33(9):132-135.

[4]马力凤,龚燕岚,程英姿.开天门穴位按摩法对子宫肌瘤患者术前焦虑影响的临床研究[J].上海中医药杂志,2016,50(9):57-59.