夏至已过，蝉鸣渐起，2025年三伏天（ 7月20日-8月18日）进入倒计时！中医护理门诊提醒：学习《黄帝内经》智慧，抓住“扶阳窗口期”，预防冬至重病。

2025 年三伏天具体时间

初伏：2025年7月20日

中伏：2025年7月30日

末伏：2025年8月09日

   一、三伏天为何是“冬病夏治”的黄金期？

  《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季阳气如烈日蒸腾于外，三伏天是一年中最热最难过的一个月，也是防病养生的上佳时机。而三伏天中的“伏”字本指阴气受阳气所迫潜藏地下，此时人体毛孔开泄，所以恰好可以借天时驱散寒凝、扶阳固本。

  《黄帝内经》同时指出，若违背夏季养生之道，“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。——若夏季养生不当，不仅损伤心气，更会为秋冬疾病埋下隐患。

   二、从《黄帝内经》到现代养生：四步筑牢健康根基

   1、食饮有节：饮食自倍，肠胃乃伤——《痹论》

虽然酷暑难耐，但也忌贪凉饮冷：冰镇食物易损伤脾胃阳气，反致寒湿内生；宜食温热与祛湿食材如：生姜温胃散寒、紫苏理气和中，薏米、红豆、茯苓等健脾祛湿，借三伏阳气化开体内寒凝。

  （1）紫苏桃子姜饮：伏天酷暑，天热没食欲，容易口干舌燥，推荐紫苏桃子姜饮：准备半个生姜和两个脆桃切片腌制。紫苏撕碎、冰糖和柠檬汁揉搓出汁。最后把所有材料一起放入密封罐中，放入冰箱冷藏一夜后即可食用。

  （2）黄芪茯苓粥：伏天雨水也多，湿气影响脾胃运化，导致脾气虚，消化功能减弱。推荐黄芪茯苓粥：准备黄芪60克、茯苓20克，大米适量。将黄芪和茯苓泡软，一起煮粥。食用时将黄芪药渣捞出不食用。

   2、起居有常：起居如惊，神气乃浮——《生气通天论》

  （1）要顺应天气节律调整作息，遵循“夜卧早起”原则，可晚睡但不超过23点，早上6点到7点起床迎接晨光，顺应昼长夜短的自然规律。

  （2）午后小憩30分钟，弥补夏日昼长带来的疲劳，养足阳气而不耗伤。可以在睡前准备40度左右的热水加艾草叶泡脚，达到引火下行改善手脚冰凉的作用。

   3、不妄作劳：因于暑，汗，烦则喘喝——《生气通天论》

  （1）三伏天主要以避暑为主，宜伏不宜动，若需要锻炼应避开正午烈日，选择清晨或傍晚凉爽时段，于阴凉处进行散步、八段锦等轻运动，以“微微汗出”为度。

  （2）三伏养生借暑令排寒时，需要时时保护津液，运动后及时补水，避免汗出当风，防止寒邪趁毛孔开泄而入。

   4、调和阴阳：春夏养阳，秋冬养阴——《素问·四气调神大论》

  （1）三伏贴：以辛温药物（如白芥子、细辛）贴敷大椎、肺俞等穴，透皮输注阳气，激发经气，冬病夏治。适用于咳喘、关节炎等冬季加重之症。

  （2）督脉灸：沿脊柱督脉铺姜艾灸，温补元阳，散寒通络。督脉为“阳脉之海”，灸之可振奋全身阳气，改善畏寒、疲劳。

  （3）葫芦灸：腹部为阴经所聚，灸之可调和脾胃阴阳，化解暑湿困脾。三伏天正是顺应天时调养身体的黄金期。从现在开始做好起居、饮食、经络调养，不仅能安然度过酷暑，更能为冬至时抵御疾病筑牢防线。这个夏天，不妨跟着古人的智慧，让身体在“暑热”中积蓄能量，迎接下一个冬天吧！